Що робити, щоб заснути підлітку?

Як швидко заснути підлітку?…Ось одна з найпростіших та найдієвіших.

1. Лежачи в ліжку, потрібно глибоко вдихнути носом, рахуючи до 4-х.
2. Потім слід повільно видихнути через рот, рахуючи до 8.
3. У цей час слід візуалізувати в уяві заспокійливі картини – пейзажі або приємні події.

Намагайтеся привчити дитину до режиму дня, з часом вона звикне, і вставати буде легше. Використання гаджетів і перегляд телевізора безпосередньо перед сном у ліжку, подовжують час, необхідний заснути. Заберіть від дитини смартфон, планшет і телевізор за годину до сну.

Заснути за 60 секунд

1. Злегка прочиніть губи і зі свистом видихніть через рот.
2. Зімкніть губи та вдихніть через ніс. У процесі подумки рахуйте до чотирьох.
3. Затримайте дихання на 7 секунд.
4. З шумом видихніть, розтягуючи видих на 8 секунд.
5. Почніть наступний цикл.

07-Mar-2022