Мінімальний термін отримання хорошої мускулатури, зазвичай становить близько 3-х місяців. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
– новачок може визначити приріст м'язової маси приблизно 1-1,5% місяць від свого ваги; – більш просунутий спортсмен близько 0,5-1% місяць; – професіонал близько 0,25-0,5% місяць. Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, і ви новачок, то в місяць можете набирати близько 700 грам м'язів кожен місяць протягом першого року.