Крім того, джерелом ЕРА та DHA можуть бути капсули з високоякісним риб'ячим жиром. Відповідно до рекомендацій Європейського управління безпеки харчових продуктів (EFSA) рекомендована доза споживання EPA та DHA – 250-500 мг на добу.
0,5 г/день Що стосується Всесвітньої організації охорони здоров'я, вона рекомендує: від 0,8 до 1,1 г/ день ALA та від 0,3 до 0,5 г / день EPA та DHA . Добова потреба у чистому Омега-3 дорослим чоловікам та жінкам становить від 500 до 1000 мг.
Рекомендована денна норма споживання риб'ячого жиру – 1100 мг для жінок та 1600 мг для чоловіків, а оптимальні норми споживання ЕПК і ДГК становлять 1000 та 600 мг на день відповідно. Для дотримання цих норм достатньо їсти рибу тричі на тиждень і щодня приймати риб'ячий жир.
Рекомендації ВООЗ щодо добових норм омега-3 для дітей*
| Показник | Вік | Добова норма |
|---|---|---|
| DHA | 6-24 міс | 10 – 12 мг/кг |
| EPA+DHA | 2-4 роки | 100 – 150 мг |
| EPA+DHA | 4-6 років | 150 – 200 мг |
| EPA+DHA | 6-10 років | 150 – 200 мг |
•Jan 12, 2021