Як зробити добрий прес?
Вправи на прес для початківців
- Планка. Ця класична вправа на прес та інші м'язи. …
- Зворотні скручування або зворотний кранч. Цей рух утримує м'язи в напрузі більш тривалий період і особливо якісно впливає на нижню частину живота. …
- "Мертвий жук". Ляжте на спину, витягнувши руки нагору.
Скільки разів потрібно качати прес, щоб був результат?
Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи по 12-20 повторень.
