Після того, як помістили кульки всередину, напружте м'язи тазового дна, намагаючись підняти і стиснути кулі (напружуйте м'язи, ніби ви затримуєте сечовипускання, потім розслабляйте). Утримуйте скорочення протягом 3-5 секунд, потім розслабте м'язи приблизно 5 секунд.27 квіт. 2020 р.
Як правильно робити кегель?
Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправа 10 разів та виконуйте його щодня не менше 3 разів.
Які кульки Кегеля краще використовувати?
За відгуками лікарів краще, якщо кульки матимуть не гладку, а шорстку поверхню – так їх буде легше утримати усередині. Підготовленим жінкам з розвиненими тазовими м'язами підійдуть важчі кульки та вироби зі зміщеним центром важкості.
