Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов'язково дотримуватись: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшену дозу приймати нема рації, тому що продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грам креатину моногідрату.
Для атлетів малої та середньої ваги оптимальним добовим дозуванням креатину є 5-10 г. При вазі понад 90 кг – 10-15 г на добу.
Кожен виробник креатину у капсулах дає свої рекомендації про те, як пити креатин. Один рекомендує прийом 1-2 капсул 1-2 рази на добу, а інший радить по 3 капсули 3 рази на день.
