У віці від 26 до 50 років жінкам слід споживати від 1700 до 1900 ккал на добу, віком від 50 років. 1500-1700 ккал. Для дівчат, які ведуть помірно активний спосіб життя і яким ще не виповнилося 25, витрата енергії в середньому дорівнює 2100-2300 ккал.02-Sept-2016
Для жінок, які виконують легкі фізичні вправи до трьох разів на тиждень: 2200 ккал – у віці 19-50 років, 1800 ккал – старше 50 років. Для жінок, які ведуть активний спосіб життя, які регулярно займаються спортом: 2400 ккал – у віці 19-25 років, 2200 ккал – від 25 до 50 років, 1800 ккал – старше 50 років.
Норма калорій для схуднення Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.
BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках). Наприклад, 25-річному чоловікові з вагою 72 кг і зростом 178 см потрібно 1765 калорій задля забезпечення всього організму енергією.
