Присідання – це базова вправа, і найчастіше її не використовують через активну роботу передньої поверхні стегна, яка збільшує його об’єм. Однак локально накачати тільки сідниці неможливо – вони не можуть працювати окремо від задньої поверхні стегна і стабілізатора передньої.Sep 5, 2020
Отже, накачати попу присіданнями в домашніх умовах можливо. Найперший візуальний результат цілком реально отримати вже через 30 днів після початку тренувань.
Як правильно виконувати присідання
- Встаньте прямо, ноги трохи ширші за ширину плечей.
- Опустіть плечі і відведіть їх назад. …
- У рук може бути кілька положень. …
- Злегка відведіть стегна назад і почніть згинати коліна. …
- Подумки прокресліть пряму перпендикулярну підлозі лінію від пальців ніг.
На запитання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. За цей час м’язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.
