Тренування м’язів спини допомагають зменшити напруження. Тренування можуть зменшити стрес і м’язову напругу. Стрес є однією з причин болю в спині. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, які покращують самопочуття і зменшують біль.
Нахиліть корпус трохи вище паралелі з підлогою, трохи зігніть коліна, штангу тримайте в опущених руках, зведіть лопатки, випряміть спину. На видиху підтягніть штангу до живота, опустіть і повторіть. Не змінюйте положення корпусу до кінця вправи. Зробіть 3-5 підходів по 8-10 разів.
Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень. Під час занять слід поєднувати вправи на спину, поперек, плечі, груди. Досвідчені атлети разом зі спиною опрацьовують трицепс і біцепс.
