Спека — це рідкісний випадок, коли організму потрібна примусова гідратація. При високій температурі повітря треба постійно пити: по 100–150 мл рідини кожні 15 хвилин, поки перебуваєте на вулиці. Впиватись водою не варто — кількість рідини все ще залежить від індивідуальних особливостей та інших факторів.
У середньому воно розраховується виходячи з ваги та температури навколишнього середовища. Так, наприклад, для людини вагою від 50 до 55 кг оптимальним вважається 1,5 літри на добу при температурі до 23 градусів, при температурі від 25 до 29 градусів – 2 літри. Якщо стоїть спека понад 30 градусів – 2,5-3 літри.
Не можна пити у спеку: · Алкоголь. Він підвищує тепловіддачу, збільшує навантаження на серцево-судинну систему, а спирт у складі викликає зневоднення. · Солодка вода в спеку також не рекомендована, тому що через неї хочеться пити багато води.
У спеку потрібно пити при появі спраги, а краще по 100 мл щогодини – щоб напевно. Жага – це головний сигнал зневоднення. Зрозуміти, чи відчуває ваш організм спрагу, можна за допомогою «тесту по ковтку»: щогодини робіть кілька ковтків води та оцінюйте свої відчуття.